Universidad Saludable
Pausas Activas Saludables
¿Qué son y por qué hacerlas?
Las pausas activas saludables consisten en la utilización de variadas técnicas de movimiento muscular, en periodos cortos de tiempo, máximo 10 minutos, durante la jornada laboral, mañana y tarde.
Son necesarias para prevenir la aparición de desórdenes músculo-esqueléticos, aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón, permiten el cambio de posturas, mejoran el desempeño laboral y contribuyen al fortalecimiento del trabajo en equipo.
¿En qué ayudan cuando trabajo? ¿Cuándo se deben realizar?
Ayudarán a recuperar energía, mejorar las funciones musculoesqueléticas, prevenir enfermedades causadas por posturas prolongadas y movimientos repetitivos.
Se pueden realizar en cualquier momento de la jornada laboral; sin embargo, se recomienda hacerlas al comenzar y terminar la jornada y cada dos o tres horas durante el día.
¿Por qué el término 'Pausa activa'?
Porque hacemos una pausa en el tiempo de trabajo y realizamos actividad física, solamente en aquellos músculos que no hayan tenido carga muscular y descansan el grupo muscular más activo. Por ejemplo, si estoy por mucho tiempo sentada/o y las piernas realizaron trabajo muscular estático, entonces en esta pausa, se activarán.
¿Cuales son sus beneficios?
- Rompen con la rutina del trabajo.
- Mejoran la condición del estado de salud porque aumentan la circulación, la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y oxigenan los músculos y tendones.
- Incrementan la capacidad de concentración en el trabajo, fortalecen la autoestima, previenen lesiones mentales asociadas al estrés e inspiran la creatividad.
