AERÓBIC

EN QUÉ CONSISTE

Los ejercicios de aeróbic consisten en movimientos gimnásticos y de danza realizados al ritmo de la música, enlazados de tal manera que forman una coreografía.

El aeróbic es también una actividad donde se trabaja la expresión corporal y la educación postural de nuestro cuerpo para corregir posturas incorrectas y evitar, así, posibles lesiones. Si la práctica de aeróbic es continuada, se puede estimular la actividad cardiovascular y respiratoria, así como el trabajo de los grandes grupos musculares de piernas y glúteos.

Es recomendable realizar esta actividad tres veces por semana en sesiones de 45 minutos, de esta manera, se producen determinados beneficios en nuestro cuerpo como mejorar la salud, prevenir enfermedades, mejorar la forma física, incrementar el ritmo metabólico, eliminar grasas de reserva y reducir el estrés.

OBJETIVOS

Los objetivos del aeróbic pueden ser variados: mejora de la condición física general y más concretamente de la capacidad de resistencia y tonificación muscular, así mismo también aumenta el ritmo metabólico, elimina las grasas de reserva, divierte y proporciona un entorno en el que se libertan tensiones causadas por los vertiginosos ritmos de vida actual.

QUÉ BENEFICIOS REPORTA

Beneficios derivados de la práctica del aeróbic:

Fortalecimiento del miocardio y de la masa muscular en general.
Fortalecimiento de tendones y ligamentos.
Aumento general de la masa del corazón.
Aumento del volumen sanguíneo.
Aumento de la frecuencia cardiaca en reposo.
Aumento de la resistencia muscular localizada.
Mejora general del ritmo y la coordinación.
Disminución de la presión sanguínea.
Disminución del tejido adiposo.
Disminución del riesgo de problemas cardiovasculares.
Liberación del estrés.
Evade a la mente de las preocupaciones cotidianas.
La sangre durante el ejercicio se enriquece con mayor cantidad de oxígeno.

ESTRUCTURA DE LA SESIÓN

La clase se puede dividir en 3 partes:

Entrada en calor: consiste en preparar al cuerpo para el ejercicio desarrollando amplios movimientos moderados y progresivos combinados con un trabajo de estiramiento para los grupos musculares más comprometidos en los ejercicios que se realizarán.

Ejercicios aeróbicos: Se caracterizan por ser de intensidad progresiva, con duración aproximada de entre 20 y 30 minutos para producir beneficios cardiovasculares. Es el tiempo en el que se desarrolla el aprendizaje de la coreografía.

Vuelta a la calma: En esta etapa se trabaja a través del método de elongación de los grupos musculares involucrados en los ejercicios efectuados.

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